~原来快乐可以学~

原来。。。快乐可以学

好身材需要运动来锻炼，好心情也需要训练。认真学习快乐的人，才能掌握快乐的密码。而遭遇人生瓶颈与苦难时，如何还能快乐？

人的一生都在学习。小时候，我们学普通话、英语、数学和各种才艺，长大后我们学开车、学投资理财、学如何在职场出人头地、如何维持年轻活力、经营美满婚姻、教养子女。我们辛苦追求这一切、最後可能也拥有这一切，却唯独少了一样东西 – 快乐。

所以，现在让我们在学习列表加上“学快乐”。

快乐是什么？着有《僧侣与哲学家》、《快乐学》的佛教僧侣马修。李卡德（Matthieu Ricard）说过一个故事，有一次他有两个朋友在雨季来到尼泊尔，地上一片泥泞，一个朋友嫌恶地说：“如果我掉进这脏水怎么办？这个国家什么都脏！”另一个却在泥地的砖块上蹦蹦跳跳，笑着说：“雨季最棒的就是没有灰尘。”

“两个人，两种不同看世界的方法；60亿人类，60亿个世界，”马修形容。

快乐其实是一种生活态度、一种看世界的方式，当看事情的角度不同、想法不同，引发的情绪就不一样，快乐或悲伤、喜悦或愤怒，都由此而生。

“真正的快乐并非来至外在环境，而是一种内在的能力，一种我们必须学习的生存态度。”马修。李卡德认为。

但是人们却不习惯面对自己。马修有位朋友在亚洲从事旅游任务，他的客人无法忍受行程表上有一点点的空档。他们会急着地问：“下午5点~7点真的没有活动吗？”

“我们害怕将视线转向自己，只好通过感觉，专注在外世界，”马修建议，花点时间研究自己的内心世界、培养正向情绪与利他精神，“那是一个保证迷人的探索。”

大脑可以改变，快乐可以学习

就像运动可以雕塑身材，心灵的训练也可以助人消减负面情绪、增强正面情绪，变得平静、喜悦、为他人着想；也就是说，快乐时可以培养、学习的。

“认识快乐，学习快乐的人，才能得到快乐，”德国科普作家柯莱恩（Stefan Klein）在《不断幸福论》中指出。

科学家的“快乐学”研究有以下几个发现：

- 外在因素几个人背景（如财富、教育程度、社会地位、嗜好、性别、年龄、族群等）确实会影响是否感到幸福、快乐，但所有的因素加起来只占10~15%。

- 快不快乐会受遗传的影响，的确有些人生来就有“快乐基因”。约有25%的快乐潜能有基因决定。

但基因并非宿命，后天的成长环境、经验、会影响基因是否启动。例如一个原本带有“快乐基因”的孩子，在父母失和、家庭暴力或学习受挫的环境中成长，他的“快乐基因”就很难发挥。

-成年人的脑仍有可塑性。过去科学家相信大脑在青春期退出前就已发育完全，但近年的研究发现，每当我们接触新事物、新经验，脑内的控制系统也会随之改变，神经细胞会形成新的链接，以回应新的刺激。

藉由禅修、静坐等方式培养正面情绪、丰富内心，也有助促成脑中长期且重大的改变。

达赖喇嘛也一直主张“快乐可以学习”，他认为这种训练就像跟自己战斗，“必须不断用正面思维替换负面的思考模式。经由训练，我们就能改变，就能脱胎换骨。”

不再问“为什么是我？”

学习快乐，说来简单，可是逆境总是三不五时来扰乱，小到生活、任务上的不如意，大到婚变、疾病、死亡， 人生中的不如意总是不停歇。

达赖喇嘛就曾开玩笑地说：“我们总是祝人 – “生日快乐”，其实我们从出生那一天就开端受苦，却没有人说“生日痛苦”。”

遭遇逆境，接受、面对是最好的策略

脑神经学的研究就发现，每个人对疼痛的情绪反应都不一样，大部分的痛感与要压抑这个痛感的焦虑有关。如果病人对疼痛感到非常焦虑，即使最轻微的疼痛也无法忍受。

马修。李卡德则建议用“慈悲的练习”处理情绪及病苦，心中想着：“其他人也受着同样的苦，有的甚至更辛苦，真信希望他们能不受这样的苦。”

因为，人以自我为中心时，会变得脆弱、无力、焦虑，就是当我们同情别人的痛苦时，无力感会变成勇气，忧虑会变成爱，这样自己的痛苦就不会太有压迫感，不会再带着很意地说“为什么是我（的重病或遭遇不幸）？”

逆境中的微笑更动人

接受声明中的“疼痛”，转化痛苦为助力，反而能不再被它勒绊，得到平静、自由，活出意义。
马修。李卡得出家前是分子生物学家，非但家世、学历令人羡慕，个人也多才多艺，但他却觉得人生缺少了重要的东西，就算才华、成就以及荣华、美誉也不能解决根本的烦恼，于是到喜马拉雅山学习佛法与禅修30多年，现在他坦荡荡地说：“我是一个快乐的人。”

他也乐于分享经验，帮助别人变快乐。

苦难是一种祝福，只不过带着不好看的面具，在逆境中修行的智慧与喜悦，更珍贵、更动人。

快乐，有方法

释放你的负面情绪

愤怒、仇恨是快乐的敌人，在迈向快乐的路上，最关键的就是学习消减愤怒的方法。

* 回想一次自己非常生气的经验，当愤怒起时，把专注力放在愤怒本身，而不是在令你愤怒的对象上。继续观察愤怒，他渐渐在你眼下挥发。

* 如果愤怒仍持续，这是因为你的心不断带回愤怒的对象上。每次想到他，心中怒苗便点燃，情绪重新燃烧，变成恶性循环。
所以试着不要把注意力放在“目标”上，只要单单专注地看情绪本身。你会发现情绪是无法自我维持，不久就会消失。

* 在日常生活重用这式释放愤怒，一段时间后，你的愤怒会越来越少而你也会渐渐少生气。

摘至诗华日报第335期的健康版